[...] 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. I wszystko jasne! Dzięki! Trochę mnie to [...]
[...] się ze 106.7kg kręci się koło 108. W lustrze wydaje mi się lepiej, ale bez przesady, waga by mogła spadać chociaż trochę. Nie wiem co źle robię. W czwartek się okaże, jak pas, czy chociaż trochę ubywa. Ale po spodniach nie czuje. Mam tak, że mięśnie się poprawiają, a brzuch cały czas taki sam. Po nowym roku chyba założę nowy dziennik, gdzie [...]
[...] nawet, że uda się go skończyć w naprawdę dobrym tempie ale koniec końców wyszło, że trwał dłuzej niz zwykle. Ale o tym za chwilę Przysiady szły bez większych problemów. Zapas jest. Suwnica też nie najgorzej. Gdyby nie fakt, że w zeszłym tygodniu jedno konkretne miejsce mnie nieco bolało. Tym razem akurat podczas serii która została nagrana [...]
[...] 77kg 2x10 Wspięcia na palcach 77kg 2x10 Wyciskanie na płaskiej 42,5kg 2x10 Ściąganie drążka do klatki 32,5kg 2xYY Dipsy (tutaj pierwsza seria bardzo fajniusio x10 + zapas na conajmniej 2-3 powtorzenia, potem w drugiej serii przy 7 powtorzeniu zszedlem troche za nisko i przez to nie dokonczylem serii, ale powtorzylem kolejne x7 jako 3 serie [...]
Kurna czepiacie sie tych brzuchów a teraz 90% kulturystów PRO ma taki brzuch na loozie wazne jak wyglada na zawodach a nie na masie z wydetym brzuchem ECH. A Kai bez kitu wieksze udo niż pas xD
[...] prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta na poziomie [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu. Moim celem jest osiągnąć beztłuszczową masę a co za tym idzie rzeźbę. Najpierw parę informacji o mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 18 wzrost: niecałe 170 waga: 62 Nie wiem czy te pomiary są ważne, ale na wszelki wypadek napiszę(pomiary na spięciu mięśni): Obwód ramienia: 35 udo: 53 [...]
[...] normie także mam nadzieje, że tak pozostanie :-) Dzisiaj trening nóg w mojej starej siłowni %-) Wszystko zrobione dobrze, tylko na przysiad nie szalałem, ponieważ zostawiłem pas w Niemczech.. :-( Do piątku musze coś wykombinować, bo wkońcu plecy :-) Dzisiaj nóg seriami nie wymęczyłem, bo zrobiłem mniej ćwiczeń niż zawsze, oczywiście dokładnie, [...]
2.Rodzina mówi, że bardzo fajnie mi idzie... ale wiadomo, chcą zmotywować, ale w bicepsie poszło 5cm, pas max 1cm, klata lepsza ale dalej zapadnięty jestem, uda się wycinają 1. Skośne robie na takiej maszynie na 2 treningach po 1 serii po 25. A brzuch na każdym treningu katuje \ Batony mam bananowe, a że lubie banany to pewnie dobre będą [...]
Wymiary: Wiek- 19 lat Staż- 8 miesięcy Waga- 91 kilo cel to 85 Klatka- 105 Biceps- 38 Pas- 96 Wzrost-187 Bf- na poziomie 18% cel zejscie do 14% Obecny cel treningowy- zejscie z bf do 14% Doświadczenie z suplami- kreatyna mono, scorch v3 remix, thermal pro. Poniedziałek- Klatka, triceps 1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2)wyciskanie [...]
Wiek 18 lat Waga 65 kg Bf 12-10% Wymiary klatka ok.. 100, biceps 31, przedramię 28, pas 72, udo 55, łydka 36 Staż treningowy 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, [...]
wiem ze ciezko , generalnie tak wagi nie ubylo nic , pas jak widac zlecial ostro tutaj fota ze startu i z tego tyg z rana brzuch . te z silki podlany juz bo przed pije szejka z wegli aminow w trakcie tez i to calkiem sporo i rowniez po to samo , wiec napuchniety. Powiem tak od siebie chcialem przycisnac na maxa 16tyg na blisko 100% przez caly [...]
[...] przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar 8) CZy pas przeciwprzepuklinowy jest potzrebny ??? JAKI PAS ?
1. RDL 3x 4-6(cc,20,40,50,60,70) zasadnicze: 6x80kg/6x80kg/4x90kg - tu już z pasem na plecach + paski na nadgarstkach. Sztanga sie nie slizga, pas trzyma plecy i brzuch i...miaaaaaaaaaazga}:-( Anitka, nie widziałam, nie krytykuję... ale waga jest tak olbrzymia, że aż muszę zapytać - jesteś pewna techniki? Parę miesięcy temu wyglądało to tak [...]
[...] tydzień temu, jednak 85 kg to za dużo. Następnym razem spróbuję chyba z ziemi, bo postępu praktycznie nie ma. B. 170 kg x 2 będzie za tydzień. Technika i tak lipna, ale zapas jest. W ostatniej serii poczułem leciutki ból w prostownikach - chyba czas zakupić pas. C. Siad mnie cieszy, zrobiłem sobie dwie dłuższe przerwy (około 4 minut), i [...]
Sowasso, robiłeś ładowania? Jak się czujesz dość podle, to zrób sobie jeden cheat day. Nie zaprzepaści to efektów, a psychice pomoże. Zostało Ci "tylko" 2 tyg, więc po cheacie dasz radę dociągnąć. Zmieniony przez - skint73 w dniu 2015-01-29 10:25:16 Nie robiłem ładowania aż do tego 4 tygodnia. Potem ładowanie a w zasadzie cheat day bo szło bez [...]